Суїцидальна поведінка: як розпізнати та допомогти близьким або собі?

За даними ВООЗ щороку у світі від суїциду помирає понад 700 000 людей. Кожні 40 секунд відбувається завершений суїцид.

За даними ВООЗ щороку у світі від суїциду помирає понад 700 000 людей. Кожні 40 секунд відбувається завершений суїцид.

8 хвилин

За даними ВООЗ щороку у світі від суїциду помирає понад 700 000 людей. Кожні 40 секунд відбувається завершений суїцид. Кількість суїцидальних спроб у 20 разів перевищує кількість завершеного суїциду.

Наша обізнаність щодо факторів ризику самогубства, ознак поведінки людей із суїцидальністю та способів допомоги може сприяти зниженню показників такої болючої статистики.

«Пам’ятайте, що всі люди із суїцидальністю хочуть жити, але не знають як знайти краще рішення щодо страждання та життєвих проблем, ніж убити себе – у цьому ми пропонуємо їм допомогу» – таке цінне послання, бувши ще студентом, отримав від своїх викладачів. Для мене воно про цілющу силу людської підтримки. Про віру в те, що наше чуйне серце та добрі знання можуть допомогти комусь зберегти найцінніше – життя.

Які ознаки в поведінці можуть сигналізувати про наміри скоїти суїцид?

Висловлювання про неможливість вийти зі складної ситуації;
Сприйняття себе «тягарем» для оточення;
Скарги на відчуття внутрішньої порожнечі, втрати сенсу життя;
Удавана веселість;
Часті роздуми та розмови про смерть;
«Тунельне мислення» впевненість в тому, що складна ситуація немає вирішення;
Перепади настрою;
Зацікавлення способами самогубства, придбання зброї;
Відчуття нестерпного фізичного або психологічного болю;
Уникнення спілкування з близькими;
Нехтування речами, які завжди були важливі для людини;
Прощальні повідомлення;
Залагодження усіх справ, роздача речей іншим людям, складання заповіту.

Основні фактори, що можуть значно підвищувати ризик скоєння суїциду:

наявність депресивного розладу (суїцидальні думки/дії – можуть бути одним із симптомів депресії);
зловживання психоактивними речовинами (алкоголем, наркотиками);
попередні спроби суїциду;
випадки самогубства у сім’ї;
втрата працездатності;
домашнє насилля (фізичне, сексуальне, або психологічне);
загроза для власного життя чи життя близьких зі сторони інших людей;
смерть близької людини;
перебування у полоні;
зазнавання дискримінації;
доступ до смертельних засобів (вогнепальна зброя, медикаменти тощо).

Як можна допомогти людині із суїцидальною поведінкою?

Відверта та підтримуюча розмова з людиною про її суїцидальні думки може бути першим важливим кроком у попереджені суїциду. Не бійтеся спробувати поговорити:

Висловіть свою стурбованість станом людини, наводячи конкретні приклади («останнім часом ти виглядаєш схвильованим, є неговірким» тощо);

Намагайтесь бути чуйним та неосудливим співрозмовником;

Не бійтеся ставити прямі запитання, які допоможуть вам оцінити безпосередній ризик суїциду (питаннями ви не підштовхнете до самогубства — це хибне уявлення).

1) Чи були в тебе колись думки про те, аби піти з життя? (думки);

2) Чи збираєшся ти це зробити? (наміри);

3) Чи є у тебе конкретний план самогубства? (план);

4) Чи у тебе є те, що потрібно для виконання плану (засоби);

5) Чи є певна дата, коли ти це зробиш? (встановити час).

Огорніть людину своїм співчуттям. Використовуйте обнадійливі слова. Нагадайте, яке значення вона має для своїх близьких. Своєю підтримкою дайте послання людині: «що ви бачите, як їй непросто, але вірите що вона може впоратись»;

Переконайте людину звернутися за фаховою допомогою (до психотерапевта, лікаря-психіатра, клінічного психолога або допоможіть зв’язатися з консультантом безплатної «гарячої лінії» телефону довіри — 0 800 501 701);

Якщо ви розумієте, що спроба самогубства є неминучою —заберіть всі потенційні знаряддя вбивства. Не залишайте людину одну. Викличте швидку.

Куди звертатися за безплатною психологічною підтримкою при суїцидальних думках та намірах?

7333 – цілодобова національна лінія із запобігання самогубствам;
0 800 501 701 – номер Всеукраїнського телефону довіри;

Як допомогти собі?

Заручіться підтримкою фахівця та близьких вам людей;

нагадуйте собі, що біль та суїцидальні думки минущі. Що «самогубство — це безповоротне рішення тимчасової проблеми», бо єдине, що постійне в нашому житті — це зміни.

сприймайте думки не як факти, чи заклик до дії, а як те, чим вони є насправді — просто думками та о́бразами у нашій свідомості, що з’являються та неминуче зникають;

напишіть перелік причин жити, «факторів за життя»

запишіть на листочку:

1) самопідбадьорюючі думки (наприклад: я пройшов/ла через багато болісних моментів та вистояв/ла);

2) випишіть свої цінності та дійте згідно з ними (за визначенням ACT-терапевта Р. Гарріса, «цінності – це найглибші бажання нашого серця щодо того як ми хочемо жити своє життя, якою людиною хочемо бути, які стосунки хочемо творити»);

3) мантри для медитації, наприклад:

«Мантра самоспівчуття»
Це мить страждання.
Страждання — частина життя.
Хай в цей момент я буду добра/ий до себе.
Я дарую собі співчуття, якого потребую.

4) сподівання, надихаючі, життєствердні цитати та перечитуйте все це в миті, коли відчуватимете себе вразливим/ою;

складіть «план дій» на випадок посилення суїцидальності, наприклад:

1) Перечитаю «список причин жити» і життєствердні цитати, послухаю музику, помедитую;

2) Почитаю книжечку із самодопомоги при депресії, зателефоную другу, вийду на прогулянку, піду до церкви помолитися, завітаю до близьких, піду в спортзал;

3) якщо я відчуватиму, що думки все ще дуже сильні, зателефоную своєму психотерапевту, якщо він не буде на зв’язку то наберу «телефон довіри»;

4) у крайньому разі, якщо ситуація загостриться, то викличу швидку допомогу.

Ви і ваш розум — не одне і те ж

«Пам’ятайте: те, що ви думаєте, великою мірою визначає те, що відчуваєте. Простежте взаємозв’язок між вашими думками й емоціями. Замість того, щоб бути думками й емоціями, станьте Усвідомленістю, що криється за ними».

З книги «Нова Земля», духовного лідера Екгарта Толле.

«Єдине і найважливіше на шляху до просвітлення, навчитись розототожнюватись із вашим розумом. Щоразу, як вам вдається призупинити мисленнєвий потік і вловити просвіт між думками, рівень вашої свідомості підвищується. З часом ви можете впіймати себе на тому, що усміхаєтесь, слухаючи витівки голосу у вашій голові, так наче тішитесь, спостерігаючи за пустощами дитини, а це означатиме, що більше не сприйматимете зміст розуму надто серйозно, позаяк ваше самовідчуття від нього більше не залежить».

З книги «Сила моменту Тепер», духовного лідера Екгарта Толле.

Ця публікація розроблена ГО “ЙОДА” за підтримки Міжнародної фундації виборчих систем (IFES), Агентства США з міжнародного розвитку (USAID), Міністерства міжнародних справ Канади та британської допомоги від уряду Великої Британії. Будь-які думки, викладені у цій публікації, належать “ГО ЙОДА” і не обов’язково відображають погляди USAID, урядів США, Канади або Великої Британії.